Workout: BBG

Si hay un método de entrenamiento que esta pegando fuerte en el mundo últimamente es el de la australiana Kayla Itness. La entrenadora personal nos ofrece en su ebook una guía de ejercicio y otra de nutrición que nos anima a seguir durante doce semanas prometiendo un cambio físico a través de entrenamientos de circuito y una dieta saludable. 

Personalmente, descubrí a Kayla gracias a su instagram el invierno pasado y me llamo mucho la atención la cantidad de fotografías que colgaba sobre la transformación que habían experimentado las chicas que habían llevado a cabo su plan de entrenamiento y nutrición. 

En cuanto a la guía, se trata de un programa de doce semanas -16 si se realizan las cuatro semanas de pre entrenamiento- pensado para mujeres de entre 16 a 40 años. 

Los ejercicios.

Tres días a la semana se trabajan los músculos, tanto brazos y abdomen como de piernas. Y otros tres días se realiza cardio, que se combina con estiramiento el ultimo día de la semana. 

Los ejercicios vienen perfectamente explicados con dibujos de la misma Kayla en el ebook. 

En cuanto al cardio, pueden realizarse tanto 10-15 minutos de HIIT, cuya intensidad es alta, o 35-45 minutos de LISS cuya intensidad es baja. Por ultimo, y en lo que respecta a la sesión semanal de estiramiento, también viene detallada al final de libro, y su objetivo principal es que el cuerpo se recupere después de varios días seguidos de entrenamiento intensivo. Aún así, cada sesión de entrenamiento individual incluye su estiramiento final.

HITT: HIIT quiere decir Hight Intensity Interval Training, o sea entrenamientos a intervalos de alta intensidad.

LISS: LISS significa Low Intensity Steady State, cardio a baja frecuencia y continuo.

Para ver cual es el más adecuado según tu tipo de cuerpo puedes hacer clic aquí.